「立っているだけで腰や股関節がだるくなってしまう」

「下腹がぽっこり出ていて、姿勢がいつも様にならない」

その悩み、骨盤を下から支える「骨盤底筋」の機能が低下しているサインかもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。骨盤底筋とは、骨盤の底にハンモック状に広がる複数の筋肉の総称です。デスクワークや長時間の立ち仕事、出産後の体の変化などによって機能が落ちやすく、弱くなると骨盤が前傾または後傾したまま固まりやすくなります。その結果、腰や股関節への負担が増して疲れがたまりやすくなるだけでなく、下腹のたるみや腰の慢性的なだるさにもつながりやすいんです。「なんとなく体が重い」「立ち方に自信がない」という方は、まず立ち姿勢の土台を整えることが大切です。

 

立ち姿勢を整える骨盤底筋ケアの３つのコツです。

 

１．足裏の三点で地面を均等に踏む意識を持つ

立つときは「かかと・親指の付け根・小指の付け根」の三点で均等に地面を踏みしめましょう。どこか一点に体重が偏ると骨盤が傾いたまま固定されやすくなります。まずは自分の立ち方の癖を鏡でチェックしてみてください。

 

２．座りながら骨盤底筋をゆっくり締めて緩める

椅子に座った状態でお腹の奥を内側へ引き上げるようにゆっくり締め、５秒キープしてからゆっくり緩めましょう。仕事中や電車の中でもこっそりできるので、すき間時間を活用して習慣にしてみてください。

 

３．立ち上がる動作で股関節を意識する

椅子から立つとき、腰から引き起こすのではなくお尻と股関節で地面を押すイメージで動いてみましょう。日々のなにげない動作の中に正しい使い方を取り入れる積み重ねが、骨盤の安定へとつながります。

 

骨盤底筋の低下や姿勢の崩れは、ご自身では気づきにくいことがほとんどです。当ジムではお体の状態を丁寧に確認しながら、マンツーマンで改善をサポートしています。「姿勢をなんとかしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分と通いやすい立地でお待ちしています。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）