「夜なかなか眠れなくて、翌朝もすっきり起きられない」

「睡眠時間は十分なはずなのに、日中ずっと体がだるい」

その原因、日中の運動量の少なさや生活リズムの乱れが体内時計を狂わせているのかもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。睡眠の質は、体内時計（サーカディアンリズム）と深く関わっています。日中に体をほとんど動かさない生活が続くと、夜になっても覚醒モードが続いてしまい、寝つきが悪くなりがちです。また、スマートフォンのブルーライトやストレスは、眠りを促すホルモン「メラトニン」の分泌を妨げてしまいます。質の高い睡眠は、筋肉の修復・ホルモンバランスの調整・免疫力の維持にも欠かせません。「たっぷり寝ているはずなのに疲れが取れない」という方は、眠りの「深さ」に目を向けてみることをおすすめします。

 

睡眠の質を高める３つのコツです。

 

１．夕方に軽い有酸素運動を取り入れる

夕方から就寝の２〜３時間前に、ウォーキングや軽いジョギングで体を動かしましょう。一時的に体温が上がり、その後の体温低下とともに自然な眠気が訪れやすくなります。息がほどよく上がる程度の強度がちょうどよいですよ。

 

２．就寝の１時間前はスマートフォンから離れる

スマートフォンのブルーライトは脳を覚醒させ、メラトニンの分泌を抑えてしまいます。寝る前は読書や軽いストレッチで体をリラックスモードに切り替えましょう。部屋の照明を少し暗くするだけでも変化が感じられますよ。

 

３．休日も起床時間を平日と揃える

平日と休日で起きる時間が大きくずれると、体内時計が乱れやすくなります。眠れない夜があっても起床時間だけは一定にすることで、睡眠リズムが安定してきます。起きたらすぐに朝の日光を浴びると体内時計のリセットにもなります。

 

当ジムでは、睡眠の質を上げるための運動メニューや生活習慣についてもマンツーマンでアドバイスしています。「疲れが取れない」「眠りが浅い」とお悩みの方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分の立地でお待ちしています。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）