「座りっぱなしの生活が続いて、お尻がどんどん垂れてきている気がする」

「スクワットをしても膝ばかりが疲れて、お尻に効いている感じがしない」

その悩み、大臀筋が正しく使えていないことが原因かもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。お尻の筋肉（大臀筋）は体の中でも特に大きな筋肉のひとつで、立つ・歩く・階段を上るなどあらゆる動作の要です。しかし、長時間椅子に座り続けることで大臀筋は縮んだまま固まりやすくなり、使いたくても使えない「眠っている筋肉」になってしまうことがあります。お尻が使えないと太ももの前側に負担が集中しやすく、脚のシルエットにも影響が出てきます。正しい動きの感覚を身につけることで、ヒップアップはぐっと近づきますよ。

 

お尻をしっかり使うためのトレーニング３つのコツです。

 

１．ヒップヒンジの動きをマスターする

股関節を後ろに引きながら上体を前に倒す「ヒップヒンジ」は、大臀筋を効かせるための基本動作です。膝を前に突き出さず、お尻を真後ろに引くイメージで動くと、お尻に正しく負荷がかかります。まずは鏡の前でゆっくり確認しながら練習してみてください。

 

２．片足ずつのスクワットでお尻の左右差を整える

両足スクワットだけでは、得意なほうの足に頼ってしまいがちです。片足ずつゆっくり行うスプリットスクワットを取り入れることで、お尻の左右バランスが整いやすくなります。弱いほうの足を重点的に鍛えることが大切です。

 

３．歩くとき後ろ足でしっかり地面を蹴る

歩行中に後ろ足の親指の付け根で地面をしっかり押し込むことを意識しましょう。この意識ひとつで大臀筋に日常的に刺激が入るようになり、自然なヒップアップへとつながっていきます。

 

当ジムでは、お体の使い方の癖を個別に確認しながら、効果的なお尻のトレーニングをマンツーマンで指導しています。「どう鍛えればいいかわからない」という方も安心してご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分とアクセスも便利な立地です。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）