「ウエストまわりに丸みがなくて、服のシルエットが決まらない」

「体側を伸ばそうとしても、どこに効いているのかよくわからない」

その悩み、わき腹の筋肉（腹斜筋・腹横筋）が十分に使えていないことが原因かもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。くびれをつくるためには、腹横筋・腹斜筋といったわき腹のインナーマッスルを正しく動かす必要があります。多くの方は体幹の前側や後ろ側を意識することはあっても、体側（わき腹から脇にかけて）のケアが後回しになりがちです。ピラティスはこの体側の筋肉を呼吸と連動させながら引き締めるのに非常に効果的な運動です。激しい動きではなく、じっくりと丁寧に動かすからこそ、眠っていた筋肉にしっかりアプローチできますよ。

 

くびれをつくるピラティスの３つのポイントです。

 

１．サイドベンドで体側を意識的に使う

立った状態か座った状態で片腕を頭の上に伸ばし、反対側の体側へゆっくり体を傾けましょう。体側が引き伸ばされる感覚をじっくり味わうことが大切です。反動を使わず呼吸を続けながらゆっくり行うのがポイントです。

 

２．呼吸でウエストを絞る感覚を養う

息を吸いながらお腹を膨らませ、吐くときにわき腹を内側へぐっと引き締めるイメージで呼吸してみましょう。これを繰り返すだけで、腹斜筋・腹横筋に自然に刺激が入ります。呼吸を意識するだけでウエストの感覚が変わりますよ。

 

３．骨盤を安定させたまま体側を動かす

体側を伸ばすとき、骨盤が一緒に動いてしまうと狙った筋肉がうまく使えません。骨盤をどっしりと固定したまま上半身だけを横へ傾けるイメージを持つことで効果が高まります。最初は鏡の前で確認しながら行うとよいですよ。

 

当ジムでは、ピラティスの動きをトレーナーがわかりやすく一から指導しています。「くびれをつくりたい」「体側の使い方を正しく学びたい」という方も、ぜひお気軽にご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分の立地で皆様をお待ちしています。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）