「半袖になると二の腕が気になって、着たい服に手が伸びなくなった」

「背中のぜい肉が気になって、後ろ姿に自信が持てない」

その悩み、二の腕や背中まわりの筋肉があまり使われていないことが原因かもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。二の腕の裏側にある上腕三頭筋と、背中の広背筋・菱形筋は、日常の動作ではほとんど使われにくい筋肉です。特にデスクワークが多い方は腕が前に出たままの姿勢が続き、これらの筋肉がどんどん弱くなってしまいがちです。使われない筋肉には脂肪がつきやすくなるため、二の腕のたるみや背中のぜい肉として現れやすくなります。正しいトレーニングで刺激を与えることで、引き締まったラインが少しずつつくられていきますよ。

 

二の腕と背中を引き締めるための３つのコツです。

 

１．タオルを使ったトライセプスエクステンション

タオルの両端を持ち、頭の後ろで肘を曲げた状態から両腕をまっすぐ上へ伸ばしましょう。このとき肘が前に倒れないよう固定することがポイントです。上腕三頭筋に確かな刺激が入り、二の腕裏のたるみにアプローチできます。

 

２．ペットボトルを使ったワンアームロウ

片手にペットボトルを持ち、体を前傾させた状態から肘を真後ろへ引き上げましょう。広背筋・菱形筋が収縮するのを感じながらゆっくり行うのがコツです。背中の使い方がわかると、トレーニングの効果がぐっと高まりますよ。

 

３．肩甲骨の引き寄せを日常動作に取り込む

座ったままで両肩を後ろへ引き、肩甲骨を背骨に向けてぎゅっと寄せる動きを繰り返しましょう。この意識をデスクの合間や家事の合間に続けることで、背中の筋肉へ日常的に刺激が入るようになります。姿勢が整うことで後ろ姿のラインも変わってきますよ。

 

当ジムでは、お体の状態に合わせて二の腕・背中まわりの正しいトレーニングをプロがマンツーマンで指導しています。「どこから始めればいいかわからない」という方も、ぜひ一度お気軽にお越しください！沢ノ町駅から徒歩５分の立地です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）