「半袖シーズンになると、二の腕が気になって腕を出すのをためらってしまう…」

「肩まわりがこって重いのに、どんな運動をすればいいかわからない…」

実は二の腕の引き締めと肩こりの改善は、肩甲骨の使い方を見直すことでまとめて叶えやすくなるんです。

喜連瓜破駅から徒歩５分のエムズ整体パーソナルジムです。

二の腕の裏側（上腕三頭筋）がたるみやすい大きな理由は、日常生活でほとんど使わないからです。さらに、肩甲骨が外に開いたまま固まると肩こりだけでなく姿勢も崩れ、二の腕がより目立ちやすくなります。肩甲骨をしっかり動かすトレーニングで、引き締めと姿勢の改善を同時に狙いましょう。

 

二の腕と肩甲骨まわりを整える３つのコツです。

 

１. 肘を引くロウイング動作で肩甲骨を寄せる

両手にタオルや軽いダンベルを持ち、肘をわき腹に引き寄せるように動かします。肩甲骨を背中の中央にギュッと寄せることを意識すると、背中の筋肉が効果的に使えますよ。

 

２. 壁プッシュで二の腕の裏側に刺激を与える

壁に両手をついて、体を斜めに傾けながら肘を曲げ伸ばしします。肘を体の後ろ側へ向けるよう意識しながら行うと、二の腕の裏側にしっかり効きますよ。

 

３. 肩甲骨回しで動きの土台をつくる

両腕を肩の前でクロスしたあと、肩甲骨を大きく開いて閉じる動きを繰り返します。肩甲骨まわりがほぐれると、トレーニング中に二の腕や背中の筋肉がよりスムーズに働くようになります。

 

当ジムでは整体で肩甲骨のこわばりをほぐしてからトレーニングに入るため、上半身の筋肉に正しくアプローチできるのが強みです。お一人おひとりの動作を丁寧に確認しながら指導しますので、運動が久しぶりの方も安心してご参加ください。喜連瓜破駅から徒歩５分、いつでもお気軽にご連絡ください！

 

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分