「スクワットしてみたけど、お尻より太ももの前がキツいだけ…」

「お尻のたるみが気になるけど、どこの筋肉をどう動かせばいいかわからない…」

お尻の筋肉がうまく使えていないと、こんな状態になりやすいんです！

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

お尻の主要な筋肉（大臀筋）は、立つ・歩く・階段を上るなど日常のあらゆる動作を支える体の土台です。ここが弱くなると骨盤が不安定になり、腰への負担が増えたり、太もも前面ばかりに力が入る「お尻抜けの動き」になりがちです。また、長時間座っていると大臀筋は圧迫されて休眠状態になりやすく、まず「お尻を意識して動かす感覚」から身につけていくことが大切です。

 

お尻の筋肉を目覚めさせる３つのトレーニングです。

 

１．ヒップブリッジで大臀筋に火をつける

仰向けに寝て膝を立て、足裏で床をしっかり押しながらお尻を持ち上げます。頂点で２秒キープして、お尻の締まる感覚を確認しましょう。腰を反らすより「お尻をぎゅっと締める」イメージで行うのがポイントです！

 

２．クラムシェルで股関節の外側を整える

横向きに寝て膝を軽く曲げ、上の膝だけをゆっくり開きます。お尻の外側（中臀筋）に効いていればOK！ 骨盤が後ろに倒れないよう体をまっすぐ保ちながら行いましょう。この筋肉が使えてくると、歩くときの骨盤の左右ブレが安定してきます。

 

３．スプリットスクワットでお尻に体重を乗せる

片足を少し後ろに引いて立ち、前脚のかかと全体で床を踏み込みながら膝をゆっくり曲げます。前のお尻にしっかり重さを感じながら行うことで、日常の歩行や階段動作でもお尻が自然に使えるようになっていきます。

 

お尻が使えるようになると体全体の動きが変わり、姿勢改善にもつながっていきますよ！ 当ジムでは一人ひとりの動きのクセを確認しながら丁寧にご指導していますので、運動経験が少ない方も安心してスタートできます。南海高野線・堺東駅から徒歩５分、ぜひ一度体験レッスンにお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分