「食事量は減らしているのに空腹感がずっと続いて、間食がやめられない」

「ダイエット中なのに夕方になるとどうしてもお腹がすいてしまう」

その原因、食物繊維が不足していることで満腹感が持続しにくくなっているかもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。食物繊維は消化・吸収がゆっくりと行われるため、食後の血糖値の急上昇を抑えて満腹感を長く持続させてくれます。また、腸内でかさを増やして胃を膨らませる効果もあり、同じカロリーでも食物繊維が多い食事のほうが空腹になりにくいことがわかっています。カロリーを減らしているのに空腹が続くという方は、食事の「量」より「質」、とくに食物繊維の摂り方を見直してみることをおすすめします。

 

空腹感をやわらげて間食を減らす食物繊維の３つのコツです。

 

１．食事の最初に野菜・きのこを食べる

食事の冒頭にサラダや野菜スープ、きのこの炒め物などを先に食べましょう。食物繊維が先に胃に入ることで、その後の血糖値の上昇がゆるやかになり、満腹感が長続きしやすくなります。まずは一品、野菜から始める習慣をつけてみてください。

 

２．白米にもち麦や雑穀を少しずつ混ぜる

白米だけのごはんに比べ、もち麦や雑穀米は食物繊維の量がぐっと増えます。もちもちした食感で咀嚼回数も増え、ゆっくり食べる習慣にもつながりますよ。最初は２割程度混ぜるところから無理なく試してみてください。

 

３．間食は低糖質・高食物繊維のものに切り替える

どうしても間食したくなったときは、スナック菓子よりも素焼きナッツや小さめのりんごを選びましょう。食物繊維が豊富で血糖の急上昇を防げるため、次の食事まで空腹感を和らげるのに役立ちます。

 

当ジムでは、トレーニングと合わせて食事のアドバイスもプロがマンツーマンで行っています。「何を食べればいいかわからない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分とアクセスも便利です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）