「ウエストまわりがどうにも締まらなくて、ボディラインがぼやけてきた…」

「体幹を鍛えているつもりなのに、なかなかくびれが出てこない…」

くびれには、体の前後だけでなく「横の筋肉」を使えているかどうかが大きく関わっているんです！

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

くびれに深く関わるのが、体の側面にある腹斜筋（ふくしゃきん）と腰方形筋（ようほうけいきん）です。これらは体を横に傾ける「側屈」の動作で特によく使われます。ピラティスでは深い呼吸に合わせて体側をしっかり伸ばしたり引き縮めたりすることで、インナーマッスルにアプローチしながらウエストラインを整えていけます。前後の動きだけのトレーニングでは届きにくい、横の引き締めを丁寧に意識していくのが側屈ピラティスの魅力です。

 

くびれをつくる側屈ピラティス、３つのポイントです。

 

１．ラテラルフレクションで体側をじっくり伸ばす

立った状態か椅子に座った状態で、片腕を頭の上へ伸ばしてゆっくり体を横へ倒します。体の側面がじんわり伸びるのを感じながら呼吸を吐きつつ１０秒キープ。左右均等に行いましょう！

 

２．骨盤を固定して体側だけを動かす

体を横に倒すとき、骨盤が一緒に動いてしまうと腰だけが曲がる「なんちゃって側屈」になってしまいます。骨盤をしっかり安定させた状態で体の上半分だけを動かすことで、腹斜筋に集中して効かせることができます。

 

３．呼吸と組み合わせてウエストを内側から引き締める

体側を伸ばしたところで鼻から息を大きく吸い込み、吐くときにウエストを内側にキュッと引き込みます。この「呼吸＋側屈」の組み合わせが、くびれラインをより意識しやすくするコツです！

 

体の横の感覚が目覚めてくると、日常の立ち方や歩き方にも自然とウエストの引き締めが活きてきます。当ジムではピラティスと整体を組み合わせた指導で、体の内側からの変化を感じていただけますよ。南海高野線・堺東駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分