「腰が慢性的にだるく、長時間座っていると腰の奥がじんわり痛くなる」

「反り腰と言われたことがあって、腰の前側がいつも張っている気がする」

その悩み、骨盤が前傾して腸腰筋や太ももの前側の筋肉が縮まっていることが原因かもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。骨盤が前に傾いた「反り腰」の状態では、腸腰筋・大腿直筋（太もも前側）が常に短縮した状態になり、腰の骨が必要以上に反り返ります。この状態が続くと腰まわりの椎間関節や筋肉に慢性的な負担がかかり、だるさや重さとして現れやすくなります。骨盤の前側をこまめにほぐすセルフケアが、腰の不調を根本から和らげる近道になりますよ。

 

骨盤前側をほぐして腰まわりを楽にする３つのストレッチです。

 

１．腸腰筋を伸ばすスタンディングランジストレッチ

片脚を大きく前に踏み出し、後ろ脚の膝を床についた姿勢になりましょう。後ろ脚の付け根をゆっくりと前下方向へ押し出すことで腸腰筋が伸びます。腰が反らないよう体幹に軽く力を入れて行うことがポイントです。

 

２．太ももの前側を立ったまま伸ばす

立ったまま片足首を持ち、かかとをお尻に引き寄せましょう。膝を後ろへ引かず真下方向に保つことで、太もも前側（大腿直筋）がしっかり伸びます。バランスが取りにくければ壁に手を添えて行ってみてください。

 

３．あおむけで骨盤を後ろへ傾けるフラットバック

あおむけで膝を立て、息を吐きながらおへそを床方向へ押し込んで腰の反りをやわらかくフラットにしましょう。この動きで骨盤が後ろへ傾き、腰まわりの筋肉の緊張がほぐれていきます。ゆっくり呼吸しながら繰り返すと効果的ですよ。

 

当ジムでは、腰まわりのセルフケアや姿勢改善についてもプロがマンツーマンでアドバイスしています。「腰のだるさをどうにかしたい」という方は、ぜひお気軽にご相談ください！沢ノ町駅から徒歩５分の立地でお待ちしています。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）