「長時間立っていると腰がだるくなり、気づけば腰を大きく反らせた姿勢になってしまっている」

「お腹だけがぽっこり出ているのに体重はそれほど変わらず、姿勢のせいなのか気になっている」

その悩み、骨盤が前に傾きすぎる「骨盤前傾」が関係しているかもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。骨盤前傾とは、骨盤が前方向に傾いた状態で固まってしまっていることをいいます。この姿勢になると腰の筋肉が常に引っ張られた状態になり、慢性的なだるさや張りにつながりやすくなります。また、骨盤が前傾すると本来使われるべきお腹まわりの筋肉がうまく機能しなくなり、ぽっこりお腹の原因になることもあるんです。座り仕事や長時間のスマホ操作が続く方は、気づかないうちに骨盤が前に傾いてしまっていることが多いですよ。

 

反り腰・骨盤前傾を整える３つのコツです。

 

１．股関節の前面をじっくり伸ばす

片膝を床についてから腰を落とし、前脚に体重をかけながら腰を前方へゆっくりと押し出しましょう。骨盤を前に引っ張っている腸腰筋がほぐれ、骨盤が中立の位置に戻りやすくなります。左右各３０秒を目安に毎日続けてみてください。

 

２．ドローインでお腹の深い筋肉を目覚めさせる

仰向けで膝を立て、腰を床にしっかり押しつけながらお腹をへこませる「ドローイン」を行いましょう。腹横筋が活性化して骨盤を内側から支える力が高まり、前傾が起こりにくい体になっていきます。

 

３．ヒップリフトでお尻の筋肉を強くする

仰向けで膝を立て、大臀筋を意識しながらお尻をゆっくり持ち上げましょう。お尻まわりの筋力が上がると骨盤が後ろへ引っ張られるようになり、前傾のバランスが整いやすくなりますよ。

 

当ジムの体験レッスンでは、まず姿勢評価・動作分析でお体の骨盤の傾きや筋肉のバランスを丁寧に確認します。そのうえでプロのトレーナーがマンツーマンで、あなたに合ったトレーニングをご提案いたします！「反り腰をどうにかしたい」とお悩みの方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお越しください。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）