「太ももの前側ばかり張って脚が太く見える気がして、もも裏の鍛え方がよくわからない」

「スクワットをしているのに、なぜかお尻やもも裏ではなく前ももにしか効いている感じがしない」

それは、ハムストリングス（もも裏の筋肉）が十分に使われていないからかもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。ハムストリングスとは太ももの裏側にある大きな筋肉群のことで、歩いたり体を安定させたりするときに重要な役割を担っています。しかしデスクワークなどで長時間座り続けると、もも裏は縮まった状態が続き、だんだんと使われにくくなってしまいます。この筋肉が弱くなると前ももだけへの負担が増えて脚のラインが崩れやすくなるほか、骨盤が引っ張られて腰への負担も大きくなります。もも裏を意識して鍛えることで、脚全体のバランスと姿勢の改善につながっていきますよ。

 

ハムストリングスを鍛える３つのコツです。

 

１．ルーマニアンデッドリフトでもも裏を伸ばしながら鍛える

足を腰幅に開いて立ち、お尻を後ろへ引きながらゆっくり上体を前傾させましょう。膝を軽く曲げてもも裏がじわっと伸びる感覚を確認しながら元の姿勢に戻します。背中をまっすぐ保つことがポイントです。

 

２．うつ伏せのレッグカール

うつ伏せに寝て、片脚ずつかかとをお尻の方向へゆっくりと曲げましょう。このとき腰が反らないよう、お腹を軽く引き締めながら行ってください。もも裏だけに集中して刺激が入り、弱くなった筋肉が少しずつ活性化されます。

 

３．スクワットでかかとで床を押す意識を持つ

スクワットのとき、つま先ではなくかかと全体で地面を踏み込む意識を持つだけで、もも裏とお尻に力が入りやすくなります。少し重心を後ろにかけながら行うことで、前ももへの偏りが減っていきますよ。

 

当ジムでは、お体の筋肉バランスを確認しながらプロがマンツーマンで正しい動き方を丁寧に指導しています。「もも裏を鍛えて脚のラインを変えたい」という方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお気軽にお越しください！

 

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）