スクワットをがんばっているのに、効いているのが前ももばかりでお尻に全然来ない」

「下半身を鍛えたいけれど、膝への負担が心配でどうやればいいか分からない」

スクワットは正しいフォームを知るだけで、効果もかかる場所もガラッと変わるんです！

 

 

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。スクワットで前ももばかり疲れてしまう主な原因は、重心が前に寄りすぎていることです。重心が前に傾くと膝が爪先より前に出やすくなり、太ももの前面ばかりが使われてしまいます。本来スクワットで刺激したい臀筋（お尻の筋肉）や太もも裏を効果的に使うには、お尻を後ろに引く動きが大切なんです。臀筋は体の中でも特に大きな筋肉のひとつで、ここを意識して鍛えることが下半身の引き締めと代謝アップに直結します。

 

臀筋を意識してスクワットの効果を引き出す３つのポイントです。

 

１．足の幅は肩幅より少し広め、爪先はやや外向きに

足幅が狭いと股関節が窮屈になり、お尻が後ろに引きにくくなります。肩幅より少し広く立ち、爪先を約３０度外に向けるだけで、臀筋に力が入りやすいスタートポジションになりますよ。

 

２．膝より先にお尻を後ろに引いてから下りる

「椅子に腰かけるようなイメージ」でお尻を後ろへ引いてから膝を曲げましょう。膝が爪先より前に出すぎなくなり、臀筋と太もも裏が自然と使われるフォームになります。

 

３．立ち上がりの最後にお尻をしっかり締めてフィニッシュ

立ち上がる際に腰が反りがちな方は、動作の最後にお尻をきゅっと締めることを意識しましょう。この一動作を加えるだけで、臀筋への刺激が格段に増しますよ。

 

当ジムでは、お一人おひとりのフォームを確認しながらマンツーマンで指導しています。「スクワットを正しく覚えたい」「下半身をすっきり整えたい」という方はぜひ一度体験にいらしてください！昭和町駅から徒歩５分です。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分