「前屈しようとしても膝が曲がってしまい、床には全然届かない」

「椅子から立ち上がるときに、太ももの裏側や股関節がつっぱる感覚がある」

股関節まわりともも裏の硬さが、体のあちこちに影響しているかもしれません。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。股関節とももの裏側（ハムストリングス）は、日常的に座っている時間が長いほど縮んで固まりやすい部位です。股関節が硬くなると骨盤の動きが制限され、腰が丸まりやすくなります。またもも裏が短くなると骨盤が後ろに引っ張られ、立っているときの姿勢や歩き方にも影響が出てきます。この二か所を丁寧にほぐすことで、腰まわりの重だるさが和らぎ体が動きやすくなる方がとても多いんですよ。

 

股関節ともも裏をしっかりほぐす３つのストレッチです。

 

１．長座で前屈してもも裏をのばす

床に座って両脚を前にまっすぐ伸ばし、息を吐きながら上半身をゆっくり前に倒します。膝が浮かないように意識しながら、もも裏に張りを感じる位置でキープしましょう。１回２０〜３０秒を目安に両脚で行いますよ。

 

２．股関節の前側を伸ばすひざまずきストレッチ

片膝を床についてひざまずき、後ろ足の股関節の前側がじわっと伸びるまで体重を前にかけます。骨盤を正面に向けたまま行うのがポイントで、股関節まわりの腸腰筋がしっかりほぐれていきます。

 

３．仰向けで股関節を外側に開くストレッチ

仰向けに寝て片膝を曲げ、その足首をもう片方の太ももの上に置いてゆっくり股関節を外側へ開きます。お尻の奥にある深層の筋肉まで届くストレッチで、股関節の詰まり感をじんわり和らげてくれます。

 

当ジムでは、股関節や下半身の柔軟性に合わせたストレッチプログラムをご提案しています。体の動かしにくさや腰のお悩みがある方は、ぜひ一度お気軽にご相談ください！昭和町駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分