「朝ごはんは食欲がなくて、コーヒーだけで職場に向かうことが多い」

「何かを食べようとしても忙しくて時間が取れず、そのまま抜いてしまうことが続いている」

じつは朝食の内容を少し変えるだけで、日中の集中力や疲れやすさに大きな差が出てくるんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。朝食でたんぱく質を摂ることには、大切な理由があります。睡眠中に少しずつ分解が進んでいる筋肉の修復を助け、基礎代謝を安定させるために朝のたんぱく質補給は欠かせません。また、朝にたんぱく質を意識して摂ることで血糖値の急な上昇が抑えられ、昼食後の眠気や間食の衝動が落ち着きやすくなります。たんぱく質は体の満腹感にも関与しているため、しっかり摂ることで食べすぎを防ぐ効果も期待できます。

 

朝食にたんぱく質を無理なく取り入れる３つのコツです。

 

１．ゆで卵を前日の夜にまとめて準備する

卵は必須アミノ酸のバランスが優れた食材で、１個からでも手軽にたんぱく質を補えます。前日の夜にまとめてゆでておけば、忙しい朝でも冷蔵庫から取り出すだけで摂ることができますよ。

 

２．無糖ヨーグルトにきな粉をひとさじ混ぜる

無糖ヨーグルトはたんぱく質と乳酸菌を一度に摂れる朝食向きの食品です。大豆たんぱく質が豊富なきな粉を大さじ１加えるだけで栄養価がぐっと上がり、腹持ちもよくなりますよ。

 

３．食欲がない朝は豆乳や牛乳を一杯飲むことから始める

豆乳・牛乳はどちらもたんぱく質を含む飲み物で、固形物が入らない朝でも取り入れやすいのが魅力です。毎朝の習慣として続けることで、朝食を食べるリズムが少しずつ整ってきます。

 

当ジムでは、食事のアドバイスと運動プランをセットでマンツーマンにてお伝えしています。「朝食に何を食べたらいいか分からない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。昭和町駅から徒歩５分と通いやすい立地です！

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分