「野菜が体にいいのは分かっていても、毎日たっぷり食べ続けるのが難しい」

「腸の調子がいまいちで、お腹が張ったり重かったりすることが続いている」

野菜不足と食物繊維の不足は、腸の動きだけでなく体型や肌の状態にも深く関わってくるんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。食物繊維には水溶性と不溶性の２種類があり、それぞれ異なる役割を持っています。水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えることで免疫力やホルモンバランスの安定にも関与します。不溶性食物繊維は腸の動きを促して便通を改善し、余分なものを体外に排出する助けになります。日本人は食物繊維が不足しがちといわれているため、意識して補うことが大切です。

 

食物繊維を無理なく増やす３つの習慣です。

 

１．毎食の野菜の量を「両手のひら一杯」を目安にする

野菜の量を増やすには「どの野菜を食べるか」よりも「量を確保する」意識が先決です。温野菜にするとかさが減って食べやすくなるので、まずは加熱してボリュームを出す方法から試してみてください。

 

２．主食に雑穀・押し麦・もち麦を少量混ぜる

白米だけよりも雑穀や押し麦を少し加えるだけで食物繊維量が格段に増えます。食べ慣れた白米に混ぜるだけなので食事の大幅な変更が不要で、始めやすい工夫ですよ。

 

３．きのこ・海藻を副菜や汁物にこまめに加える

しいたけ・えのき・わかめ・ひじきなどは食物繊維が豊富で、みそ汁や炒め物に少し加えるだけで手軽に摂れます。毎日少しずつ取り入れることで、腸の調子が少しずつ整ってきますよ！

 

当ジムでは、栄養面のアドバイスと体づくりのプランをマンツーマンでご提案しています。「何から食事を変えたらいいか分からない」という方も、ぜひ一度ご相談ください。昭和町駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分