「仕事が終わると肩がガチガチで、帰宅してからも重だるさが取れない」

「毎日ほぐしてもすぐに肩こりが戻ってしまうので、もう慣れてしまった」

実は呼吸の仕方が浅くなっていることが、肩こりの大きな原因のひとつになっているんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。浅い胸式呼吸が続くと、肋骨のまわりや肩まわりの筋肉を使って息をしようとするため、首や肩の筋肉が常に緊張した状態になります。本来、呼吸は横隔膜という大きな筋肉が主役となって行われるものです。しかし姿勢が崩れたりストレスが積み重なると横隔膜の動きが小さくなり、代わりに首や肩の筋肉が補助として使われすぎてしまいます。これが肩こりをなかなか解消できない理由のひとつです。

 

呼吸を整えて肩こりを和らげる３つのコツです。

 

１．鼻からゆっくり吸ってお腹を膨らませる腹式呼吸を意識する

腹式呼吸は横隔膜を大きく動かすため、肩まわりの余分な緊張を解きやすくします。仕事の合間に数回だけでも深呼吸を意識するだけで、首から肩にかけての重さが変わってきますよ！

 

２．肩を耳に近づけて一気に落とす「肩甲骨リセット」を取り入れる

両肩をぐっと耳に引き寄せて５秒キープし、一気にストンと落とします。この動作で肩まわりの筋肉の過緊張がほぐれ、深い呼吸がしやすい状態に整いやすくなります。

 

３．吐く時間を長くする呼吸リズムを意識する

吸う時間より吐く時間を長くする（例：吸う４秒・吐く８秒）だけで、副交感神経が優位になりやすく体全体がリラックスしやすくなります。緊張や疲れを感じたとき、ひとまず試してみてください。

 

当ジムでは、姿勢・呼吸・体の使い方を含めたトレーニングをマンツーマンでお伝えしています。肩こりや体のこわばりでお悩みの方は、ぜひ一度ご相談ください。昭和町駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分