「スマホを見ているとき、いつの間にか頭が前に出てあごが上がってしまっている」

「首の後ろや肩の付け根がいつも張っていて、マッサージしてもすぐ元に戻る」

じつはスマホを使う姿勢のクセが、首や肩のこりを慢性化させている原因になっていることが多いんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。頭の重さは成人で約５〜６キロあります。スマホを下向きに見るときのように頭が前に出ると、首への負荷は数倍に増えるといわれています。この状態が長時間続くと、首の後ろの筋肉が引き伸ばされながら緊張し続け、肩や背中のこりにもつながっていきます。あごを引いて頭の位置を体の真上に戻すだけで、首や肩への負担を大きく減らすことができるんです。

 

スマホ首を整えてすっきりした首・肩ラインをつくる３つのコツです。

 

１．「壁に頭をつけて立つ」姿勢チェックを習慣にする

かかと・おしり・肩・後頭部を壁につけて立てると、頭が体の真上にある正しい姿勢を確認できます。スマホ首が進んでいると後頭部が壁につかないことが多いので、毎日チェックしてみてください。

 

２．あごを引く意識で頭の位置をリセットする

あごをのどに向かってそっと引くだけで、頭が肩の真上に戻り首の後ろの緊張がゆるみます。スマホを見るときや作業中に「あごを引いているか」を意識するだけで、首への負担がやわらぎますよ！

 

３．胸を開くストレッチで前傾姿勢をリセットする

両手を後ろで組んで胸を広げるように引き、数秒間キープします。前傾した肩と胸まわりの筋肉がほぐれて深い呼吸がしやすくなり、頭を正しい位置に保ちやすくなりますよ。

 

当ジムでは、スマホ首や巻き肩も含めた姿勢全体をトレーニングで整えるプランをマンツーマンでご提案しています。首や肩のこりが気になる方は、ぜひ一度ご相談ください。昭和町駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分