「十分に寝ているのに、日中ずっとだるくてやる気が出ない…」

「運動しようとしてもすぐ息が上がって、体力がなさすぎるのかと心配で…」

実はその疲れ、食事からの鉄分が不足しているサインかもしれません。

喜連瓜破駅から徒歩５分のエムズ整体パーソナルジムです。

鉄分は血液中の酸素を全身へ運ぶヘモグロビンの材料です。鉄分が不足すると血液が酸素を十分に運べなくなり、疲れやすさ・息切れ・集中力の低下などが起きやすくなります。特に女性は月経による鉄の喪失があるため不足しやすく、意識して補うことがとても大切なんです。食事の工夫と運動習慣を組み合わせることで、体の底力が変わってきますよ。

 

鉄分を効率よく補う３つの食事のコツです。

 

１. ヘム鉄を積極的に取り入れる

吸収率の高い「ヘム鉄」は赤身肉・レバー・あさり・かつおなどに豊富です。１週間に数回、これらを意識してメニューに加えるだけで鉄分の補給量がぐっと上がりますよ。

 

２. 非ヘム鉄はビタミンCと組み合わせる

ほうれん草・大豆・豆腐などに含まれる植物性の「非ヘム鉄」はそのままでは吸収されにくいですが、ビタミンCと一緒に摂ると吸収率が高まります。ソテーにレモンを絞る・トマトを添えるなど、一手間加えてみてください。

 

３. 食事中のカフェインを控える

コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を妨げます。食事中や食後すぐのカフェイン飲料はなるべく避け、食後１〜２時間ほどあけてから飲むようにすると効果的です。

 

当ジムのパーソナルトレーニングでは、体の状態に合わせた食事アドバイスもあわせて行っています。鉄分不足からくる疲れをしっかり解消し、運動効果を引き出しやすい体へ変えるお手伝いをします。喜連瓜破駅から徒歩５分、まずはお気軽にご相談ください！

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分