「間食をやめようとしても、気づいたら手が伸びてしまう…」

「甘いものが我慢できず、ダイエットがどうしても続かない」

実は、間食グセには血糖値の乱れや食事内容の偏りが深く関わっていることが多いんです。

喜連瓜破駅から徒歩５分の整体パーソナルジムです。

甘いものを食べると血糖値が急上昇し、その後一気に下がることでまた食欲が刺激されてしまいます。この繰り返しが間食グセを強くしていくんです。また、食事でたんぱく質や食物繊維が不足していると満腹感が持続しにくく、食後すぐにお腹が空いた感覚になりやすいことも。意志の力だけで我慢しようとするより、食事の組み立てを変えることが長続きするコツです。

 

間食コントロールのための３つのコツです。

 

１. 毎食のたんぱく質を少しずつ増やす

卵、豆腐、ヨーグルトなど、手軽に摂れるたんぱく源を各食事に加えてみてください。満腹感が持続しやすくなり、間食への衝動が自然と和らいでいきます。

 

２. 間食するなら「時間と量」を決める

完全にやめようとすると逆にストレスになることも。「１５時にナッツひとつかみだけ」など、ルールを設けて血糖値の上がりにくいものを選ぶと罪悪感なく続けられます。

 

３. 食後の「別行動」ルーティンをつくる

食後に甘いものが食べたくなるのは、習慣的なパターンのことがほとんど。食後にガムを噛む、散歩に出る、歯を磨くなど「食後はこれをする」と決めておくと、間食への流れをスムーズに断ち切れます。

 

当ジムの無料体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析に加えて、プロのトレーナーがマンツーマンで食事習慣についてもアドバイスします。「何から変えればいいかわからない」という方こそ、まずは体験にお越しください！地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分