「夕方になると足がパンパンに張って重だるくなる」

「足首がかたくて、しゃがもうとするとかかとが浮いてしまう」

それはふくらはぎの機能低下と、足首の柔軟性不足が重なっているサインかもしれません。

喜連瓜破駅から徒歩５分の整体パーソナルジムです。

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身に溜まった血液やリンパ液を上へ送り返すポンプの役割を担っています。このポンプ機能が低下すると足首まわりにむくみや重だるさが生じやすくなります。また、足首が硬くなると歩行時のバランスが崩れ、ひざや腰への負担が増してしまうことも。ふくらはぎと足首はセットでケアしていくのがポイントです。

 

ふくらはぎと足首をほぐす３つのストレッチです。

 

１. 壁を使ったふくらはぎ伸ばし

壁に手をついてかかとを床に押しつけ、後ろ脚のふくらはぎをじっくり伸ばします。ひざを曲げた状態でも行うことで、腓腹筋とヒラメ筋の両方にアプローチできます。左右各３０秒ずつ行ってみてください。

 

２. 足首ぐるぐる回し

椅子に座り片足を持ち上げて、足首をゆっくり大きく内外に１０回ずつ回します。足首まわりの細かな筋肉をほぐして血流を促すことで、むくみを流しやすくする効果が期待できます。

 

３. タオルを使った足指グーパー

床に広げたタオルを足の指でつかんで引き寄せる運動です。足裏のアーチを支える筋肉を鍛えることで足首の安定性が上がり、歩くときの疲れやすさやむくみの軽減につながります。

 

当ジムでは整体の技術を組み合わせたパーソナルトレーニングで、下半身全体のケアをサポートしています。足首やふくらはぎの硬さが気になる方も、地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分の当ジムへお気軽にお越しください！

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分