「夜にご飯をしっかり食べてしまうと太りやすいと聞くけど、何が違うの？」

「夜だけ炭水化物を抜いてみたけど、逆に翌日の昼間に食べ過ぎてしまう」

夜の食事と炭水化物の関係は、ただ「量を減らす」だけでは解決しにくいことが多いんです。

喜連瓜破駅から徒歩５分の整体パーソナルジムです。

夜間は活動量が落ちるため、摂った糖質はエネルギーとして使われにくく、脂肪として蓄積されやすい時間帯です。かといって炭水化物を完全に抜くと翌朝の食欲が過剰になったり、筋肉の分解が進んだりするデメリットもあります。大切なのは量を極端に減らすのではなく、「量・種類・食べ方」の三点を少し工夫することなんです。

 

夜の炭水化物と上手に付き合う３つのコツです。

 

１. 夜の主食は「こぶし１つ分」を目安にする

夕食でのご飯やパンをこぶし１つ分（約１００〜１５０ｇ）程度にとどめると、食べすぎを防ぎながら血糖値の急上昇も抑えられます。物足りないときはおかずを先に楽しんでみてください。

 

２. 精白米より雑穀米・玄米を選ぶ

食物繊維が豊富な雑穀米や玄米は、白米に比べて血糖値の上昇がゆるやかです。同量食べても脂肪に変わりにくく、腹持ちもよいので自然と食べる量が落ち着いてきます。

 

３. 食べ順を「野菜・汁物から」にする

食物繊維を先に摂ることで血糖値の上昇がなだらかになり、その後の炭水化物を少量でも満腹感を得やすくなります。みそ汁やサラダから箸をつける習慣をぜひ続けてみてください。

 

当ジムでは整体とパーソナルトレーニングを組み合わせながら、食事のバランスについてもプロがアドバイスします。夜の食事が気になり始めた方も、地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分の当ジムへ、ぜひお気軽にご相談ください！

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分