「お尻がだんだん平たくなってきた気がする…」

「ヒップラインが気になるけど、何を鍛えればいいのかわからない」

それは臀筋（お尻の筋肉）の衰えが原因かもしれません！

喜連瓜破駅から徒歩５分の整体パーソナルジムです。

臀筋は体の中でも最大級の筋肉群で、立つ・歩く・階段を上るなどあらゆる動作の基盤となっています。デスクワークや座り時間が長くなると臀筋は使われず、どんどん弱くなってしまいます。臀筋が衰えると骨盤が不安定になり、腰痛や膝痛の原因になることも。お尻を引き締めながら腰もラクにする、まさに一石二鳥の部位なんです。

 

臀筋を効果的に鍛える３つのトレーニングです。

 

１. ヒップリフト（基本）

仰向けに寝て膝を立て、お尻をゆっくり持ち上げて数秒キープします。お尻の筋肉が収縮しているのを意識しながら行うことが大切です。１０〜１５回を３セット、毎日続けてみてください。

 

２. 片足ヒップリフト

基本のヒップリフトに慣れてきたら、片足を伸ばして一本足で行います。左右の臀筋を個別に鍛えることで、骨盤の左右バランスも同時に整えやすくなります。

 

３. ドンキーキック（四つん這い脚後ろ蹴り）

四つん這いになり、片足のかかとを天井に向けてゆっくり蹴り上げます。大臀筋と中臀筋を同時に刺激でき、お尻のボリュームアップと引き締めに効果的です。左右各１０回を目安に行ってみてください。

 

当ジムでは整体の技術を組み合わせながら、骨盤まわりの筋肉を正しく動かすパーソナルトレーニングを行っています。臀筋を鍛えることで姿勢改善にもアプローチできるので、ヒップラインが気になる方は地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分の当ジムへぜひお越しください！

 

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分