「いつの間にか腕が体の前に来ていて、肩が内側に丸まっている…」

「スマホを見るとき、気がつくと肩をすぼめていることが多い…」

この「巻き肩」、胸の筋肉が縮んだままになっていることが大きな原因なんです。

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

胸の前にある大胸筋と小胸筋は、腕を内側に引き込む方向に働く筋肉です。長時間スマホを使ったりデスクワークをしていると、この胸の筋肉が縮んで短くなり、肩が前へ引っ張られた「巻き肩」の姿勢が定着しやすくなります。巻き肩は首こりや肩こりだけでなく、呼吸が浅くなることや背中の丸まりにもつながります。ほぐしてあげるなら、胸の前面からアプローチするのが効果的です！

 

巻き肩をほぐして胸を開く３つのストレッチです。

 

１．ドアフレームを使って胸の前を広げる

壁やドアの枠に片腕の肘を当てて、体をゆっくり前方へ向けます。胸の前の筋肉がじわっと伸びるのを感じながら２０秒キープ。左右それぞれ行い、張りやすい側を少し長めに伸ばしましょう！

 

２．胸骨の下を呼吸で開く

椅子に浅く座り、両手を後頭部で組んで肘を左右に開きます。鼻から息を大きく吸いながら胸を天井に向けてゆっくり開き、吐くときに元の位置へ戻します。深い呼吸と組み合わせることで、胸の筋肉がより緩みやすくなります。

 

３．タオルを使ったショルダーサークルで可動域を広げる

タオルを両手で肩幅より少し広めに持ち、腕を前から頭の上へ、そして背後へとゆっくり回します。肩関節が少しずつ柔らかくなり、巻き肩が戻りにくい状態を作る効果が期待できますよ！

 

胸を開く習慣をつけると、深い呼吸が入りやすくなり、肩まわりの疲れ感もかなり変わってきます。当ジムでは体の歪みを確認しながら、一人ひとりに合ったストレッチをご指導しています。南海高野線・堺東駅から徒歩５分ですので、ぜひお気軽にお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分