「首がなんとなく前に出ている気がして、横顔の写真を見るたびに気になる…」

「長時間スマホを見ていると、首の後ろ側がじんわり重くなる…」

これ、「ストレートネック（スマホ首）」と呼ばれる状態のサインかもしれません。

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

本来、首はゆるやかな前カーブ（頸椎前弯）を描いています。ところがスマホや画面を長時間見ていると、頭が前へ突き出した姿勢が当たり前になり、このカーブが徐々に失われます。頭の重さは成人で約５〜６キログラム。頭が数センチ前に出るだけで、首・肩にかかる負担は数倍以上になるとも言われています。「最近なんとなく首が重い」「肩が抜けない日が続く」という方は、頭の位置を一度チェックしてみてください！

 

頭の前出しを戻す３つの姿勢ケアです。

 

１．壁を使って頭の位置を確認・リセットする

かかと・おしり・背中・後頭部が壁につくよう立ちます。後頭部が壁につかない場合は頭が前に出ているサインです。そのまま３０秒キープして、正しい頭の位置を体に覚えさせましょう！

 

２．あごを引いて首の後ろを伸ばす

指先を額に当て、頭をそっと後ろへ押し戻すようにあごを引きます。このとき目線は正面のまま。お風呂やデスクの合間に１日数回行うだけで、頭の前出しが少しずつ改善されていきます。

 

３．骨盤を立てた座り方を意識する

椅子に深く座り、骨盤を起こして座骨で座るイメージを持ちましょう。骨盤が立てば背骨が自然に積み上がり、頭が正しい位置に収まりやすくなります。骨盤が後ろへ倒れると首がずるずると前へ出やすいので要注意です。

 

頭の位置が整うだけで、首・肩の重さが驚くほど変わることもあります！ 当ジムでは姿勢の根本をトレーニングで整えるアプローチを取り入れています。南海高野線・堺東駅から徒歩５分、気になる方はぜひお気軽にお越しください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分