「食事の量はそんなに多くないはずなのに、なぜか体重が少しずつ増えていく気がする」

「食べてからすぐ眠くなってしまって、夕食後に何もできなくなるのがつらい」

じつは食べる「量」だけでなく、食べる「速さ」がダイエットや体調に大きく影響していることがあるんです！

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

早食いをすると、食べ物が胃に一気に届くため血糖値が急激に上がり、インスリンが大量に分泌されます。このとき余ったエネルギーが脂肪として蓄積されやすくなるんですよね。また、脳が満腹と感じるまでには食べ始めてから約２０分かかると言われています。早食いでは満腹のサインが届く前に食べ終わってしまい、「まだ足りない」と感じて追加で食べてしまいがちです。よく噛んでゆっくり食べるだけで、このサイクルを自然に整えることができますよ。

 

よく噛む食べ方で体をラクにする３つのコツです。

 

１．一口ごとに「箸をテーブルに置く」を習慣にする

口に食べ物を入れたら一度箸を置き、しっかり噛んでから次の一口に進みましょう。最初は意識しないとすぐ元の速さに戻ってしまいますが、続けることで自然とペースが落ち着いてきますよ！

 

２．食べ始めの３分だけ「噛む回数」に集中する

食事中ずっと意識し続けるのは難しいので、食べ始めの３分間だけよく噛むことに集中してみましょう。血糖値の急上昇が抑えられ、満腹サインを感じやすくなっていきますよ。

 

３．食事中は「テレビとスマホをオフ」にする

画面を見ながら食べると噛む回数が減り、食べた量の感覚も鈍りやすくなります。食事の時間を１０分でも「食べることだけ」に向けると、少量でも満足感を得やすくなります！

 

当ジムでは食事の整え方も含めてプロがサポートしています。「食べ方を変えたいけどどこから手をつければいいか分からない」という方も、ぜひお気軽に体験レッスンへお越しください。一緒に続けられる食習慣を見つけていきましょう！ 堺東駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分