「週に何回運動すればいいのか、少なすぎても多すぎてもいけない気がして迷ってしまう」

「何をどの順番でやれば効果が出るのか、調べれば調べるほど分からなくなる」

実は、難しく考えすぎなくても大丈夫！週３回の枠を少し工夫するだけで、体は変わり始めますよ。

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

運動効果を感じやすくなる最低ラインは週２〜３回と言われており、毎回バラバラの内容をこなすより「何をする日か」をある程度決めておく方が続けやすく効果も出やすいです。また、筋肉は運動した後の休養中に作られるため、同じ部位を毎日鍛えるより１日おきに分けて行う方が効率的です。週３回という枠の中で「内容の組み合わせ」と「休養の配置」を意識するだけで、運動の効果はぐっと高まりますよ！

 

週３回の運動習慣を体に定着させる３つのコツです。

 

１．「筋トレ日・有酸素日・全身ケア日」の３パターンで回す

筋肉に刺激を与える日・脂肪燃焼を意識する日・軽めのストレッチで体をほぐす日と分けましょう。それぞれ２０〜３０分から始めるだけで、体への負担なく習慣が定着しやすくなりますよ！

 

２．有酸素運動は「筋トレの後」に行う

筋トレを先に行うことで成長ホルモンが分泌された状態になり、その後の有酸素運動での脂肪燃焼率が高まります。ウォーキングや軽いジョギング１０〜２０分を筋トレ後に加えるだけで、消費カロリーが増えていきますよ。

 

３．運動日の翌日は「軽いストレッチ」で積極的に回復を促す

完全に休むより、軽いストレッチや散歩を取り入れた「アクティブレスト」の方が筋肉の回復が早くなります。疲れを翌週に持ち越さないことで、長く続けられる体づくりにつながっていきますよ！

 

当ジムでは、今の体力や生活スタイルに合わせた週３回のメニューをプロがマンツーマンで組み立てます。「何から始めればいいか分からない」という方も、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。堺東駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分