「夏でも手足がいつも冷たくて、靴下をはいて寝ないと眠れない」

「冷え性だから仕方ないと諦めているけど、できることならどうにかしたい」

実は冷えは体質だけの問題ではなく、筋肉量の低下や血流の滞りが大きく影響しているんですよ。

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

手足の冷えは、全身の血液をポンプのように循環させる「筋肉」の働きが不十分になることで起こりやすくなります。特に下半身の筋肉量が少ないと、心臓から遠い手足の末端まで血液が届きにくくなります。また、長時間のデスクワークや同じ姿勢で過ごす時間が長いと、股関節や膝まわりで血流が滞り、体の末端が冷えやすくなります。「冷えだから仕方ない」と諦める前に、筋肉と血行の両方からアプローチしてみませんか！

 

末端の冷えを和らげる３つのセルフケアです。

 

１．ふくらはぎを使う「かかと上げ下げ」を毎日続ける

ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれ、下半身の血液を心臓へ戻す役割を担っています。立ったまま両かかとをゆっくり上げ下げするだけで血流が促され、手足の温かみが変わってきますよ！ １日２０〜３０回を目標に続けてみてください。

 

２．股関節をほぐす「あぐら前屈ストレッチ」を取り入れる

床にあぐらをかいて上体をゆっくり前へ倒し、股関節の内側が伸びるのを感じながら２０〜３０秒キープします。股関節まわりの滞った血流が改善され、下半身全体が温まりやすくなりますよ。

 

３．入浴後に「足首まわし」で末端の血行を高める

お風呂から上がった直後は全身の血行が良くなっています。このタイミングに両足首をゆっくり大きく回すと、末端まで温かさが行き渡りやすくなります。両方向に１０回ずつを習慣にしてみましょう！

 

当ジムでは、冷えや血行不良に関係する筋力不足・姿勢の乱れを一緒に確認しながら、その方に合った運動プランをご提案しています。「冷えを何とかしたいけど何から始めれば？」と思ったら、まずはお気軽に体験レッスンへお越しください。堺東駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分