「プランクをやるたびに腰ばかり痛くなって、お腹に効いている感じが全くしない」

「体幹トレーニングを続けているのに、体が変わっている実感がない」

正しくやっているつもりでも、体の使い方にクセがあると鍛えたい部位に力が入りにくいんです！

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

体幹とは、お腹・背中・骨盤底筋・横隔膜など、胴体を内側から支える筋肉群のことです。プランクでよくある「腰が反る・お尻が上がりすぎる」という状態では、本来鍛えたいお腹の深層筋ではなく腰の筋肉だけに負荷がかかってしまいます。体幹を正しく使うには、「どこを意識するか」と「プランク前の体のセット方法」を知ることが最初のステップになりますよ。

 

体幹をしっかり使うための３つのトレーニングです。

 

１．プランク前に「ドローイン」でお腹の深層筋を起こす

息をゆっくり吐きながらへそを背骨に向けて引き込む「ドローイン」を５〜１０回行ってからプランクに入りましょう。お腹の深層筋（腹横筋）が活性化された状態でプランクを行うと、お腹への効きが全然変わりますよ！

 

２．プランクは「骨盤ニュートラル」の位置を確認してから始める

仰向けに寝て腰と床の間に手のひら１枚分のすき間を作ります。これが骨盤ニュートラルな状態です。この位置を意識したままプランクの姿勢を作ることで、腰への負担なくお腹に力が入りやすくなりますよ。

 

３．プランクは「時間より質」を優先する

腰が落ちたり反ったりした状態で長く続けるより、ドローインと骨盤ニュートラルを保ったまま２０秒キープして休む方が体幹への効果はずっと高くなります。フォームが崩れたら迷わず休んで、正しい姿勢でやり直すことを習慣にしてみてください！

 

体幹が安定してくると姿勢が整い、腰痛の予防にもつながっていきます。当ジムでは動きのクセや姿勢を丁寧にチェックしながら、一人ひとりに合ったトレーニングをマンツーマンでご指導しています。「体幹トレーニングを正しく身につけたい」という方は、ぜひ体験レッスンへお越しください。堺東駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分