「食べる量は多くないはずなのに、なぜか体重がなかなか減らない」
「食事制限をしているつもりなのに、気づいたら満腹になる前に食べ終わっている」
じつは「食べる速さと噛む回数」が、体型づくりに大きく関わっているんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。食事のペースが速いと、満腹感を感じる前に必要以上の量を食べてしまうことがあります。満腹のシグナルは食べ始めてから約２０分かけて脳に届くため、早食いだと「もう十分」と気づく前に食べ終わってしまいやすいんです。また、よく噛まずに飲み込むと消化器官への負担が増え、栄養の吸収にも影響が出ることがあります。食べる量を変えなくても、噛む回数と食べるペースを意識するだけで体への影響は大きく変わりますよ。

食べ方を整える３つのコツです。

１．一口につき３０回を目安に噛む
「３０回」と聞くと多く感じますが、最初は意識的に数えながら練習するだけで、食べるペースが自然と落ちていきます。噛む回数が増えると唾液がよく分泌されて消化が助けられ、血糖値の急上昇も穏やかになりますよ。

２．箸を置きながらゆっくり食べる
ひと口食べたら箸をいったん器の上に置く習慣をつけましょう。次の一口をすぐに口へ運ばなくなるため食事のテンポが自然にゆっくりになります。食事の合計時間が延びることで、満腹感を感じやすくなっていきます。

３．食事のはじめに野菜や汁物から食べる
最初に野菜や汁物をゆっくり食べることで胃が温まり、食べ過ぎを防ぎやすくなります。糖質の吸収が緩やかになり食後の血糖値の乱れも抑えられるため、体脂肪がつきにくい食べ方のリズムがつくれます。

当ジムでは食事の傾向も含めてお体の状態を丁寧にヒアリングし、プロがマンツーマンで体型改善をサポートしています。「食べ方を見直したいけれど何から始めればいいかわからない」という方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】
住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A
アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）