「ウォーキングやジョギングを続けているのに、なかなか体脂肪が減らない」
「筋トレと有酸素運動を両方やりたいが、どちらを先にやればいいかわからない」
運動の効果を最大限に引き出すには、組み合わせの順番がとても大切なんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。有酸素運動と筋トレを組み合わせると脂肪燃焼効果が高まることは知られていますが、どちらを先に行うかで体への働きが大きく変わります。筋トレを先に行うと成長ホルモンが分泌されやすくなり、そのあとの有酸素運動で脂肪がより効率よくエネルギーとして使われやすくなります。逆に有酸素から始めると筋トレに使うエネルギーが先に消費されてしまい、筋肉への刺激が弱まってしまうことがあります。同じ時間・同じ量の運動でも、順番を変えるだけで結果が変わってきますよ。

脂肪燃焼を高める３つのコツです。

１．筋トレを先に２０～３０分行う
まずスクワットや腹筋など全身の大きな筋肉を動かすトレーニングを行いましょう。大きな筋肉から刺激することで代謝が上がり、続いて行う有酸素運動での脂肪燃焼がより促されます。

２．筋トレ後に有酸素運動を２０分以上続ける
筋トレで脂肪分解ホルモンが出たあとは有酸素運動の効果が高まるタイミングです。ウォーキングや自転車こぎを２０分以上続けることで、血中の遊離脂肪酸が効果的にエネルギーとして消費されていきます。

３．週に２～３回のペースで習慣にする
運動の効果は１回の強度よりも続けた回数によって積み上がります。週２～３回、筋トレ＋有酸素のセットを習慣にすることで、基礎代謝が上がりやすい体質へと少しずつ近づいていきますよ。

当ジムでは、お体の目標や体力に合わせた運動プランをプロがマンツーマンで提案しています。「どんな運動をどんな順番でやればいいか迷っている」という方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお気軽にご相談ください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】
住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A
アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）