「長時間座っていることが多くて、お尻がずっと固まったまま歩いている気がする」
「腰が疲れやすいのにお尻を使っている実感がなくて、下半身トレーニングがうまくいかない」
その原因、お尻の大きな筋肉（大殿筋）が正しく使えていないことで、骨盤が不安定になっているからかもしれません。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。大殿筋はお尻最大の筋肉で、骨盤を後ろから支えて体幹全体を安定させる大切な役割を持っています。長時間の座り仕事が続くと、大殿筋が長時間縮んだまま休止状態になり、歩いたり立ち上がったりするときにうまく使えなくなってしまうんです。お尻が使えないまま動くと、腰まわりの小さな筋肉が代わりに頑張りすぎて疲れやすくなったり、ひざへの負担が増えたりします。ヒップブリッジは、眠ってしまったお尻の筋肉を効率よく目覚めさせてくれる、シンプルで効果的なエクササイズですよ！

大殿筋を目覚めさせる、ヒップブリッジを活かした３つのコツです。

１．仰向けでお尻をしっかり持ち上げる基本ヒップブリッジ
仰向けに寝て両ひざを立て、息を吐きながらお尻を天井方向にゆっくり上げます。上げたとき、お尻の筋肉をぎゅっと絞るように意識するのがポイントです。腰ではなくお尻で持ち上げる感覚を大切にしてみてください！

２．片足ヒップブリッジで左右差を確認する
基本の動きができたら片足を伸ばして同じ動作を行います。利き足側に頼りすぎている場合、反対側のお尻が使いにくいことに気づきやすくなります。苦手な側を重点的に行うと、左右バランスが整っていきますよ。

３．お尻の意識をスクワット動作にもつなげる
スクワットでもお尻を後ろに引くことを意識すると、前ももではなくお尻と裏ももに効かせやすくなります。ヒップブリッジでつかんだ「お尻で踏ん張る感覚」を立った状態の動きにも生かしてみましょう。

当ジムでは、お尻まわりの動き方のクセを確認しながら一人ひとりに合ったフォームを丁寧に指導しています。「腰が疲れやすい」「下半身のトレーニングが変わらない」とお感じの方は、ぜひ一度ご相談ください。JR久宝寺駅から徒歩５分です！

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】
住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室
アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分