「歩くと腰が左右に揺れやすく、体幹が弱いと感じる」

「お腹をへこませようとしても、すぐ力が抜けてしまう」

その原因、骨盤を内側から支える腹横筋がうまく使えていないことにあるかもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。腹横筋はお腹の深いところにあるコルセットのような筋肉で、骨盤と腰を安定させる役割を持っています。ここが弱いと、表面のお腹の筋肉だけに頼りやすくなり、姿勢がゆらぎやすくなるんです。ピラティスは呼吸と連動しながら深い筋肉を目覚めさせるのに向いていますよ。

 

骨盤を安定させる腹横筋ピラティスの３つのコツです。

 

１．鼻から吸って口から細く吐く呼吸

仰向けで膝を立て、吐く息でお腹を背骨側へそっと寄せます。息を吐き切る感覚を大切にすると、腹横筋にスイッチが入りやすくなります。１０呼吸から始めて、毎日の習慣にしてみてください。

 

２．片足スライドで骨盤を動かさない練習

仰向けのまま片足のかかとを床にすべらせ、骨盤が左右に倒れないようキープします。ゆっくり往復することで、安定力を養えます。左右各８回を目安に、呼吸を止めないのがポイントですよ。

 

３．サイドプランクの膝つきバージョン

横向きになり、下側の膝を床につけたまま腰を持ち上げます。わき腹とお腹の深部にじんわり力が入り、骨盤の左右差も整えやすくなります。左右各２０秒を目安に、無理のない高さで続けましょう。

 

当ジムでは、ピラティスの動きもマンツーマンで丁寧に指導しています。「どこに力を入れればいいかわからない」という方もご安心ください。呼吸の合わせ方から一緒に確認できます。骨盤の安定感を高めたい方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお越しください！

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）