「写真に写ると肩が前に出て、胸が閉じた印象に見える」

「深呼吸をしようとすると、胸の前面がつっぱって息が入りにくい」

その違和感、肩甲骨まわりと胸の筋肉が硬くなり、巻き肩気味になっているサインかもしれません。

 

 

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。長時間のスマホやパソコン操作では、腕が体の前で固定されやすく、胸の筋肉が縮み、肩甲骨が外側へ開いたまま固まりがちです。すると背中の筋肉は伸びたまま弱り、ますます巻き肩が進みやすくなるんです。見た目だけでなく、呼吸の浅さにもつながることがありますよ。

 

肩まわりをやわらげ、胸を開くための３つのコツです。

 

１．壁に手をついて胸を開くストレッチ

壁に片手をつき、体を反対側へゆっくりひねります。胸の前面が心地よく伸びる位置で２０〜３０秒キープしましょう。左右交互に行うと、肩の位置が後ろへ戻りやすくなります。呼吸を止めないのがポイントです。

 

２．肘を後ろに引いて肩甲骨を寄せる

イスに座り、肘を９０度に曲げたまま両肘を後ろへ引き、肩甲骨を背骨側へ寄せます。１０回を目安に、息を吐きながら行うと効きやすくなります。肩をすくめないよう意識してみてくださいね。

 

３．仰向けでタオルを背中に入れてほぐす

縦に丸めたタオルを背骨に沿って置き、両腕を外へ開いて呼吸を深めます。肩甲骨の裏側が床に近づく感覚があると、はがし効果が得られやすいですよ。１〜２分を目安にリラックスして続けましょう。

 

当ジムでは、ストレッチもトレーニングもマンツーマンで丁寧に指導しています。どこが硬いのかを一緒に確認しながら進められるので安心です。毎日の積み重ねで、肩の位置や呼吸の入りやすさが変わってきますよ。巻き肩や息苦しさが気になる方は、ぜひ沢ノ町駅から徒歩５分の当ジムへお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）