「深呼吸しても胸の上の方だけで呼吸が完結してしまう感じがして、体の中まで酸素が届いていない気がする」

「仕事中にため息が増えて、気づくと呼吸が浅くなっている自分に気づく」

その感覚、肋骨まわりの筋肉が縮まって固まっていることが原因のひとつかもしれません。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。デスクワークや前かがみの姿勢が長時間続くと、肋骨を横に広げる肋間筋が縮んだままになりやすくなります。肋骨の動きが小さくなると横隔膜もうまく下がれず、呼吸が浅くなってしまうんです。この状態が続くと酸素の巡りが落ち、疲れやすさや頭がぼんやりしやすい状態につながることがあります。肋骨まわりをじんわりほぐす習慣をつけることが、呼吸を深めるための第一歩になりますよ。

 

肋骨をゆるめる３つのストレッチです。

 

１．バンザイから体側をゆっくり傾ける

両腕を真上に伸ばし、息を吐きながらゆっくり横に体を倒します。伸ばした側の肋骨の間がひらく感覚を意識しながら、２０秒キープしましょう。左右どちらか倒しにくい方向があれば、そちらを長めに行ってみてください。

 

２．手を肋骨に当てて横に膨らませる呼吸

椅子に座った状態で両手を脇腹の肋骨に軽く当て、吸うときに手を外へ押し出すイメージで横に広げます。胸の上ではなく、わき腹が広がる感覚を探すと横隔膜が深く動きやすくなりますよ。

 

３．四つ這いで背骨を丸めて肋骨をほぐす

両手両膝をついた姿勢から、息を吐きながら背中をゆっくり丸めます。後ろ側の肋骨の間が開いてほぐれやすくなります。次に吸いながら胸を前へ開くと、前後どちらの肋間にも動きが生まれますよ。

 

当ジムの体験レッスンでは、最初に姿勢評価と動作分析でお体のクセをプロが確認します！呼吸の使い方までマンツーマンで丁寧にお伝えしますので、「なんとなく体がすっきりしない」とお感じの方は、ぜひ一度ご体験にお越しください。昭和町駅から徒歩５分です。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分