「ピラティスに興味があるけれど、お腹の奥がちゃんと使えているのか自信がない…」

「腰がいつもだるくて、長時間の座り仕事でバテてしまう」

その感覚、体の深部にある「インナーユニット」と呼ばれる筋肉群がうまく働けていないサインかもしれません。

喜連瓜破駅から徒歩５分のエムズ整体パーソナルジムです。

インナーユニットとは、腹横筋・骨盤底筋・多裂筋・横隔膜の４つが連携して体幹の内圧を保つ筋肉の仕組みです。ここが弱いと腰椎や骨盤を表面の筋肉だけで支えようとするため、腰のだるさや姿勢の崩れが生じやすくなります。ピラティスはこのインナーユニットを活性化するのに適した運動で、呼吸と動きを連動させながら深部の感覚をやさしく育てられます。当ジムでは整体で骨格の歪みをほぐしてからピラティスに移るため、体の内側の変化を実感しやすいのが特徴です。

 

インナーユニットを目覚めさせる、３つのピラティスのコツです。

 

１. 吐く息にのせてお腹を薄く引き込む

仰向けで膝を立て、鼻から息を吸い、口から細くゆっくり吐きながらおへそを背骨に向けて引き込みます。吸う息のときも下腹がぽっこり出ないよう維持するのがポイントです。

 

２. 骨盤を動かさず片脚をゆっくりスライド

ドローインを保ったまま片脚を床面に向けてゆっくり伸ばします。骨盤が傾かないよう深層筋で支え続けることで体幹が鍛えられます。左右各５〜８回から始めてみてください。

 

３. 一節ずつ丁寧に持ち上げるブリッジ

膝を立てた状態から尾骨・腰・背中の順にゆっくり持ち上げます。頂点では骨盤底筋を軽くしめる意識を加えると、インナーユニット全体に働きかけられますよ。

 

体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析でお体の深部の使われ方を丁寧に確認し、プロのトレーナーがマンツーマンで指導します。「自分の体の使い方を知りたい」という方にこそ、まずご体験いただきたいメニューです。喜連瓜破駅から徒歩５分、お気軽にご予約ください！

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分