「背中の真ん中あたりが丸くなっていて、長時間座っていると疲れを感じやすい」

「鏡で横から自分を見ると、背中が大きくカーブしているのが気になっている」

その状態、胸椎（背骨の胸の部分）が過度に丸まった猫背のサインかもしれません。

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

胸椎とは、首の骨と腰の骨の間にある背骨の中段部分です。本来は穏やかに後ろへカーブしていますが、パソコンやスマホの操作で腕が前に出た姿勢が続くと、このカーブが強まって丸まりやすくなります。胸椎が丸まると頭が前方へ突き出るフォワードヘッド姿勢になりやすく、首や肩への負担が増えるだけでなく、呼吸が浅くなってしまうことも。体の中心にある胸椎を整えることで、首から腰への連鎖的な不調を軽くしていけますよ！

 

胸椎の丸まりを改善する３つのコツです。

 

１．タオルを使った胸椎伸展エクササイズ

ロールしたバスタオルを肩甲骨の間あたりに横向きに置き、仰向けになって体を軽く預けます。両腕を頭上へゆっくり伸ばして胸を開く感覚で５〜１０呼吸行いましょう！背中の真ん中がじんわりほぐれてくる感覚が確かめられますよ。

 

２．座ったまま「胸椎回旋ストレッチ」

背筋を伸ばして椅子に座り、両手を後ろで軽く組んで肘を後ろへ引きながら胸を前へ張ります。そのまま体をゆっくり右→左へとひねり、腰ではなく背中の真ん中が動く感覚を意識して各方向５〜８回行いましょう。肋骨ごと動かすイメージがコツですよ。

 

３．壁立ちで「背筋の基準」を確かめる

壁を背にして立ち、頭・肩甲骨・お尻・かかとの４点を壁につけます。肩甲骨の間を壁にやさしく押しつけるように立つと、胸椎が自然に起きあがる位置がわかります。１〜２分を目標に、姿勢のリセット習慣として毎日取り入れてみてください！

 

当ジムの体験レッスンでは、最初に姿勢評価・動作分析を行い、あなたの胸椎の丸まりや体の連鎖的な癖をプロが丁寧に確認します。どこが硬くなっているか、どう動かせばいいかをマンツーマンでお伝えするので、運動が久しぶりの方でも安心してお越しいただけます。南海高野線・堺東駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分