「深呼吸しようとしても胸が広がらず、浅い呼吸しかできない気がする」

「長時間デスクワークが続くと肋骨周りが固まって、体がこもった感じになる」

じつは、呼吸の浅さと姿勢の乱れは深くつながっていることが多いんです。

JR久宝寺駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム八尾久宝寺店」です。長時間前かがみの姿勢が続くと、胸郭（肋骨周りの空間）が縮まった状態で固まりやすくなります。胸郭が広がらないと横隔膜が十分に動けず、呼吸が浅くなりやすいんです。浅い呼吸が続くと体内に酸素がいき渡りにくくなり、肩こり・頭のぼんやり感・疲れやすさなどにつながることもあります。姿勢を整えるとともに呼吸の質を高めることが、全身の不調をやわらげる近道になりますよ！

 

胸郭を開いて呼吸と姿勢を整える３つのコツです。

 

１．両腕を後ろで組んで胸を開くストレッチを行う

椅子に座ったまま両手を背中側で組み、肩甲骨を寄せながら胸をゆっくり広げます。５秒キープして離す動作を数回繰り返すだけで、縮まった胸郭がほぐれやすくなります。デスクワークの合間に取り入れやすいですよ。

 

２．鼻から吸って口から細くゆっくり吐く呼吸を意識する

吸う時間より吐く時間を長くする（例：４秒吸って８秒吐く）と、横隔膜が深く動きやすくなります。１日に数回、意識して行うだけで呼吸が深まり、肩周りの力が抜けやすくなりますよ！

 

３．タオルを背中に縦に当てて仰向けで胸郭を広げる

丸めたバスタオルを背骨に沿って縦に置き、その上に仰向けで寝るだけで胸郭が自然に開いていきます。１〜２分で十分です。固まりやすい肋骨周りをほぐすのにシンプルで効果的な方法ですよ。

 

当ジムでは、姿勢と呼吸の改善を組み合わせたトレーニングをマンツーマンでご提案しています。「呼吸が浅い気がする」「胸周りが固まってスッキリしない」という方も、ぜひお気軽にご相談ください。JR久宝寺駅から徒歩５分でお待ちしています！

【店舗情報：エムズトレーニングジム八尾久宝寺店】

住所：〒５８１－００６８ 大阪府八尾市跡部北の町２丁目４－３８ サンハイツ田中 ３０６号室

アクセス：JR久宝寺駅徒歩５分