「食べているのに、なぜか食後すぐに眠くなってしまう…」

「ダイエットを意識して炭水化物を減らしてみても、体重がなかなか変わらない」

その悩み、食べる順番を変えるだけでも改善のきっかけになることがありますよ。

喜連瓜破駅から徒歩５分のエムズ整体パーソナルジムです。

食後の眠気や体重が変わりにくい原因のひとつに、血糖値の急激な上昇があります。食事の最初から白ご飯や麺類などの炭水化物を食べると血糖が急上昇し、それを抑えようとインスリンが大量に分泌されます。このサイクルが続くと体が糖を脂肪として蓄えやすくなるうえ、食後の眠気にもつながります。野菜から先に食べることで消化がゆっくり進み、血糖の上昇が緩やかになります。厳しい食事制限をしなくても、食べる順番を整えるだけで体の反応が変わりやすくなりますよ。

 

血糖を穏やかに保つ、食事の順番の３つのコツです。

 

１. 食事の最初に野菜や海藻を食べる

サラダ・みそ汁の具・蒸し野菜など、食物繊維の多いものを一番先に食べます。繊維質が糖の吸収スピードを遅らせるため、食後の血糖の急上昇が緩やかになりますよ。

 

２. 次にたんぱく質のおかずを食べる

肉・魚・卵・豆腐などのたんぱく質をメインのおかずとして食べます。消化がゆっくり進むことで腹持ちもよくなり、食後に何かつまみたくなる感覚が出にくくなります。

 

３. ご飯やパンは最後の方に食べる

主食は最後に食べることで、すでに胃の中に食物繊維やたんぱく質がある状態になり、炭水化物の吸収がゆっくりになります。量を減らさなくても血糖の上がり方が変わりますよ。

 

当ジムでは体づくりに役立つ食事の整え方もパーソナルにお伝えしています。食べ方から見直したい方も、喜連瓜破駅から徒歩５分の当ジムへお気軽にどうぞ！

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分