「生理前になると急に体重が増えて、食欲も止められなくて落ち込んでしまう」

「ダイエット中なのに、毎月同じタイミングで体重が増えてやる気をなくしてしまう」

その悩み、女性ホルモンの周期的な変化が体重や食欲に影響しているサインです。

南海高野線・堺東駅から徒歩５分の、エムズトレーニングジム堺東店です。

女性の体はエストロゲンとプロゲステロンというホルモンが約２８日のサイクルで変動しています。生理後から排卵前（卵胞期）はエストロゲンの働きで代謝が活発になりやすく、体が絞れやすいとされるゴールデンタイム。一方、排卵後から生理前（黄体期）はプロゲステロンが増えて水分を溜め込みやすく、食欲も高まりやすい時期です。この変化を「意志が弱い」と責めるのではなく、周期の特徴として受け入れて攻略するのが、賢いダイエットの進め方なんです！

 

生理周期に合わせて体重の波を整える３つのコツです。

 

１．卵胞期（生理後〜排卵前）は積極的に動く

生理が終わってから約１〜２週間はエネルギーが出やすい時期です。この時期にやや強度の高いトレーニングや有酸素運動を取り入れることで、代謝の恩恵を最大限に活かすことができます。やる気が高まりやすい時期だからこそ、積極的に体を動かしてみましょう！

 

２．黄体期（排卵後〜生理前）は食べる順番を意識する

食欲が増えやすい時期には「食べてはいけない」と追い込むのではなく、野菜・海藻・発酵食品など「食べていいもの」を先に食べる順番食いを意識しましょう。満足感を保ちながら余分なカロリーを抑えやすくなりますよ。

 

３．むくみが気になる時期はカリウムを意識して補給する

黄体期は水分を溜め込みやすいため、体重が増えても「脂肪」ではなく「水分」の影響が大きいことがほとんどです。アボカド・バナナ・ほうれん草などカリウムを含む食材を積極的に選ぶと、余分な水分の排出をサポートできますよ！

 

周期ごとの体の変化に合わせて過ごすことで、体重の波に振り回されにくくなっていきます。当ジムでは生活リズムや体の特性に合わせたご提案をしています。南海高野線・堺東駅から徒歩５分、ぜひお気軽にお越しください。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分