「長く座ったあと、立ち上がると股関節の前がつっぱる」

「歩いても脚が重く、歩幅が狭くなった気がする」

それは股関節の前側にある腸腰筋が縮こまっているサインかもしれません。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。腸腰筋は背骨や骨盤と太ももをつなぐ深い筋肉で、座りっぱなしが続くと短く硬くなりやすい部位です。硬くなると骨盤が前に引っ張られやすく、腰の違和感や歩幅の狭さにもつながりやすいんです。股関節の前側をやさしく伸ばす習慣がとても大切ですよ。

 

腸腰筋をほぐす３つのストレッチです。

 

１．片ひざ立ちで骨盤を前にスライド

後ろ脚の股関節前側が伸びる位置で２０〜３０秒キープ。腰を反らしすぎないようお腹に軽く力を入れましょう。

 

２．仰向けで片ひざを胸へ引き寄せる

反対の脚は床に伸ばしたまま、ゆっくり引き寄せて股関節まわりをゆるめます。左右２０秒ずつ行いましょう。

 

３．立ったまま脚を後ろへ引いて伸びを確認

椅子に手を置き、片脚を後ろへ引いて前側の伸びを感じます。呼吸を止めないことがポイントです。

 

当ジムでは、股関節の硬さや歩き方の癖も踏まえてストレッチ指導を行っています。沢ノ町駅から徒歩５分ですので、脚の重さが気になる方はぜひお越しください。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）