「くしゃみをしたときに不安を感じることがある」

「お腹に力を入れる感覚がわからず、体幹トレが効いている感じがしない」

骨盤底筋と腹圧の使い方は、見た目の引き締めだけでなく日常の安心感にも関わります。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。ピラティスでは、お腹をへこませるだけでなく、内側から支える腹圧と骨盤底筋の連携を大切にします。強く締めすぎると息が止まりやすいので、「やさしく持ち上げる」感覚がコツです。産後の方や座り仕事の多い方にも取り入れやすい内容ですよ。

 

骨盤底筋と腹圧を育てる３つのポイントです。

 

１．息を吐きながらお腹を薄くするイメージ

吸いすぎず、吐くときに下腹部が軽く引き上がる感覚を探しましょう。

 

２．仰向けでひざを立て、腰の隙間を保ったまま手足を動かす

腰が床にベタッとつぶれない位置がニュートラルです。小さく動かすだけで十分です。

 

３．椅子に座ったまま骨盤を前後にゆっくり傾ける

坐骨でバランスを取る練習にもなります。１０往復を目安に行いましょう。

 

当ジムでは、呼吸と体幹の使い方を丁寧にガイドしています。昭和町駅から徒歩５分ですので、体の内側の安定感を高めたい方はぜひご相談ください。

 

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分