「お尻が下がってきた気がして、後ろ姿に自信がない」

「歩いていると骨盤が左右に揺れやすい感じがする」

ヒップアップには大殿筋だけでなく、横のお尻（中殿筋）も大切です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。中殿筋は骨盤を横から支える筋肉で、弱ると片脚立ちや歩行の安定感が落ちやすくなります。スクワットだけでは刺激が足りないこともあるので、横向きや片脚の動きを加えると変化を感じやすいんですよ。

 

中殿筋を効かせる３つのコツです。

 

１．横向きで上側の脚を外へゆっくり上げる

腰が後ろに倒れないよう、体を一直線に保ちます。左右１２回。

 

２．立ち姿勢で横に脚を開き、戻す動作をくり返す

椅子に手をついて安定させても構いません。

 

３．片脚立ちを１０秒×左右でバランス感覚を養う

ふらつく側が弱いサインです。毎日短く続けましょう。

 

当ジムでは、お尻まわりのフォームを丁寧に確認しながら指導します。堺東駅から徒歩５分ですので、ヒップラインが気になる方はお気軽にどうぞ。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分