「お尻が落ちてきた気がして、後ろ姿に自信が持てない」

「立ち仕事のあと、腰ばかりが疲れて脚は使っていない感じがする」

お尻の筋肉は見た目だけでなく、骨盤を支える役割も大きいんです。

沢ノ町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム住吉店」です。ヒップリフトは仰向けでお尻を持ち上げる動きで、大殿筋を意識しやすく初心者にも取り組みやすい種目です。腰を反らしすぎると効きにくくなるので、かかとで床を押す感覚がポイントですよ。短時間でも続けやすいのが魅力です。お尻が働かないと、歩行や立ち座りで腰が代わりに頑張りやすくなります。まずは正しい位置で上げ下げできるかを大切にしましょう。

 

ヒップリフトを効かせる３つのコツです。

 

１．かかとをお尻に近づけすぎず、ひざが９０度前後になる位置に置く

遠すぎるともも裏に逃げやすくなります。かかとが軽く床をつかむ感覚があると、お尻に入りやすいです。

 

２．息を吐きながらお尻を上げ、肩からひざまで一直線で２秒止める

あごを上げすぎず、視線は斜め上くらいが安定しやすいです。肋骨が開いて腰が反る場合は、高さを少し下げてください。

 

３．１２回×２セットから始め、週２回を目安に続ける

毎日追い込むより、フォームを保つ日を決めるほうが変化を感じやすいです。慣れてきたら片脚ずつ行うと、左右差にも気づきやすくなります。

 

ヒップリフトは布団の上でもできますが、床のほうが安定しやすいです。腰に不安がある日は高さを下げ、回数より止められる位置を大切にしてください。続けやすい曜日を先に決めると習慣になりやすいですよ。

 

当ジムでは、お尻の使い方や腰への負担をマンツーマンで確認します。沢ノ町駅から徒歩５分ですので、ヒップラインや姿勢が気になる方はお気軽にご相談くださいね。

【店舗情報：エムズトレーニングジム住吉店】

住所：〒５５８－００４２ 大阪府大阪市住吉区殿辻１丁目９－１１ JP大阪住吉ビル２A

アクセス：沢ノ町駅から徒歩５分（我孫子前駅からも徒歩７分）