「椅子から立ち上がるとき、太ももの裏がピンとつっぱる」

「前屈すると足の裏や裏ももが伸びにくくてつらい」

デスクワークが続くと、股関節ともも裏は硬くなりやすいんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。長時間座っていると股関節は曲がりっぱなしになり、もも裏は伸ばされたまま緊張しやすい状態になります。硬くなると骨盤の動きが制限され、腰の違和感や歩幅の狭さにもつながりやすいです。仕事の合間に短くほぐすだけで変わりやすい部位ですよ。痛みが出るところまで伸ばす必要はなく、気持ちよい伸びを２０秒キープするほうが続きやすいです。

 

股関節ともも裏をほぐす３つのストレッチです。

 

１．椅子に座り片脚を伸ばし、上体を前へ倒す

つま先を天井方向へ向け、背中を丸めすぎず２０〜３０秒キープしましょう。息を吐きながら少しずつ前へ進むと、反動を使わずに伸ばせます。

 

２．立ったまま台にかかとを乗せて前屈する

無理に床に手がつかなくても大丈夫。裏ももの伸びを優先してください。台が高すぎると腰が丸まりやすいので、低めの段差から始めます。

 

３．仰向けでタオルを足裏にかけて引く

ひざを軽く伸ばしたまま引き寄せ、左右それぞれ２０秒ずつ行います。腰が床から浮かない位置が安全です。

 

もも裏は温めずに強く伸ばすと、かえって防御が入りやすい部位です。歩く前後や入浴後に行うと、伸びを感じやすくなりますよ。片側だけ硬い場合は、硬い側を先に丁寧に行い、左右差を確認してみてください。

 

当ジムの体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析で硬さの原因を確認し、プロがマンツーマンでほぐし方をお伝えします。昭和町駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分