「写真に写ると肩が前に丸まり、年齢より疲れて見える」

「肩甲骨が動かず、腕を上げるとつっかえる感じがする」

肩甲骨の動きが鈍いと、肩こりだけでなく姿勢全体にも影響しやすいんです。

昭和町駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム阿倍野店」です。ピラティスは大きな負荷をかけずに、肩甲骨まわりのコントロールを高めるのに向いています。呼吸と連動させてゆっくり動かすことで、力みやすい肩の力を抜きながら可動域を広げやすいのが特徴です。デスクワークの多い方ほど取り入れたい内容ですよ。肩を後ろに引くだけでは一時的になりやすく、動かす感覚を取り戻すことが大切です。痛みのない範囲で、毎日少しずつ行うのがおすすめです。

 

肩甲骨を動かす３つのポイントです。

 

１．四つんばいで肩甲骨を寄せて広げる

腕は伸ばしたまま、背中で羽を開閉するイメージで１０回ほどくり返しましょう。肘を曲げないことがポイントです。

 

２．仰向けで腕を天井へ伸ばし、左右にスライドする

肩が耳に近づかないよう、肩甲骨が床の上を滑る感覚を大切にしてください。肋骨が開かないよう、息を吐きながら行います。

 

３．息を吐きながら肩を下げて胸を開く

吸いながら準備し、吐きながら肩甲骨を下げる。呼吸が動きのスイッチになります。あごを引くと首が楽になりやすいです。

 

巻き肩は、ストレッチだけで終わらせず、肩甲骨を寄せて止める感覚も大切です。十秒キープを二回入れるだけでも、日常の丸まりに気づきやすくなりますよ。バッグの片肩かけが長い日は、特に夜にリセットしてください。

 

当ジムでは、肩甲骨の動きや姿勢の癖を見ながら指導を行っています。昭和町駅から徒歩５分ですので、巻き肩が気になる方はお気軽にどうぞ。

【店舗情報：エムズトレーニングジム阿倍野店】

住所：〒５４５－００２１ 大阪府大阪市阿倍野区阪南町１丁目５０番２７号 シエクル昭和町１０３号室

アクセス：地下鉄御堂筋線「昭和町駅」から徒歩５分