「座っていると骨盤が片側に流れ、すぐ楽なほうへ崩れる」

「仰向けになると、腰の隙間が左右で違う感じがする」

骨盤を小さく動かす感覚が戻ると、姿勢の安定は変わりやすいんです。

喜連瓜破駅から徒歩５分の「エムズ整体パーソナルジム」です。ピラティスの骨盤時計は、おへそを中心に前後左右へ小さく傾ける動きです。大きく揺らす必要はなく、時計の１２時・６時・３時・９時をなぞるイメージがわかりやすいですよ。整体で骨格を整えたあとに、自分で微調整できる感覚を持つと、戻りにくさにもつながりやすいです。痛みのある方向は浅く止め、呼吸を優先してください。

 

骨盤時計の３つのポイントです。

 

１．仰向けで膝を立て、腰の隙間を保ったまま前後に小さく傾ける

１２時と６時を往復するイメージで８回。腰を床に叩きつけないことが大切です。

 

２．左右へ傾けるときは、肋骨が一緒に倒れないようお腹を薄く保つ

３時と９時は特に小さく。肩がすくまないよう、息を吐きながら動かしましょう。

 

３．円を描くように時計回り・逆回りを各５周

滑らかさ優先で、途中で止まっても問題ありません。慣れたら座位でも同じ意識を使えます。

 

骨盤時計は大きく動かすと腰が代償しやすい種目です。時計の針が数ミリ動くイメージで十分ですよ。整体後の日は特に小さく行い、自分で微調整できる感覚を残すことが大切です。無理なく続けられる範囲から始めることが、いちばんの近道です。気になる点は体験や施術の場でご相談ください。

 

左右差が気になる朝は、起き抜けに仰向けで一往復するだけでも体の位置がわかりやすいです。

 

当ジムの体験レッスンでは、姿勢評価・動作分析で骨盤の左右差を確認し、プロがマンツーマンで動き方をご提案します。喜連瓜破駅から徒歩５分、ぜひ体験レッスンへお越しください！

 

【店舗情報：エムズ整体パーソナルジム】

名称：エムズ整体パーソナルジム

住所：〒５４７－００２７ 大阪府大阪市平野区喜連２丁目５－４９ キューブ平野ビル３階

アクセス：地下鉄谷町線「喜連瓜破駅」から徒歩５分