「気がつくと食事が１０分以内に終わっている」

「食べ終わったあとで満腹になり、後悔することが多い」

早食いは、脳が満腹を感じる前に食べ過ぎてしまいやすい習慣です

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。満腹のサインが届くまでには時間がかかるとされ、噛む回数が少ないと必要以上に食べてしまいがちです。ダイエットのためだけでなく、消化や食後のだるさにも関わります。まずは一口のペースを変えることから始めましょう。会話を挟む、食器を小さめにするなど、環境を変えるのも有効ですよ。完璧に３０回噛む必要はなく、今より少し丁寧にするだけで十分です。

 

よく噛むための３つのコツです。

 

１．一口入れたら箸を置く

噛んでいるあいだは手を休め、飲み込んでから次へ進みます。最初は違和感があっても、数日でリズムがつかめてきます。

 

２．根菜やきのこなど、噛みごたえのある食材を一品入れる

自然と回数が増え、満足感も出やすくなります。煮物やサラダに加えるだけでも続けやすいです。

 

３．最初の５口は特にゆっくり味わう

最初を丁寧にすると、その後のペースも整いやすいです。味を確認するつもりで食べると、早食いが和らぎますよ。

 

早食いは忙しさだけでなく、ながら食べでも起きやすいです。画面を見ながらの食事は一口が雑になりやすいので、最初の数口だけでも箸を置く練習をしてみてください。家族と一緒のときは会話のあいだに噛む、でも十分ですよ。無理なく続けられる範囲から始めることが、いちばんの近道です。気になる点は体験や施術の場でご相談ください。

 

当ジムでは、運動と合わせて日常の食習慣もわかりやすくアドバイスしています。堺東駅から徒歩５分ですので、食べ過ぎが気になる方はぜひご相談ください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分