「体幹トレをしているのに、腰が不安で効いている感じがしない」

「お腹をへこませようとすると、息が止まってしまう」

見た目の腹筋より先に、呼吸と腹圧で骨盤を安定させる感覚が大切です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。ピラティスでは強く締めすぎず、息を吐きながらお腹を薄く保つ使い方を学びます。これが身につくと、姿勢の安定や引き締め感にもつながりやすいんです。難しい動きは不要で、椅子に座ったままでも練習できますよ。腰を痛めた経験がある方ほど、力で固めず呼吸で支える感覚が役立ちます。毎日２分でも続けると、立ち姿勢の楽さが変わりやすいです。

 

骨盤を安定させる３つのポイントです。

 

１．４秒吸って、６秒かけて吐きながら下腹をやさしく引き揚げる

へこませすぎず、コルセットをするイメージで行いましょう。肩が上がる場合は、吸う量を少し減らしてください。

 

２．仰向けでひざを立て、腰の隙間を保ったまま手足を小さく動かす

腰が床に潰れたり反ったりしない位置が目安です。大きく動かすより、安定したまま動かせる範囲が大切です。

 

３．椅子に座ったまま、吐きながら姿勢を高く保つ

通勤中でもできる実践練習になります。背もたれに預けすぎず、坐骨で座る意識を持ちましょう。

 

呼吸が浅い日は、回数を減らして吐く時間だけ伸ばしても効果は感じやすいです。肩が上がるときは吸う量を減らすのがコツですよ。通勤の座面でも、吐きながら姿勢を高く保つ練習ができます。無理なく続けられる範囲から始めることが、いちばんの近道です。気になる点は体験や施術の場でご相談ください。

 

当ジムでは、呼吸と体幹の使い方を丁寧にガイドします。堺東駅から徒歩５分、骨盤の安定感を高めたい方はお気軽にどうぞ。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分