「野菜は食べているつもりなのに、おなかの調子が安定しない」

「食事のあともすぐおなかがすいて、間食が増えてしまう」

食物繊維は腸内環境だけでなく、満腹感の持続にも役立つ栄養素です。

堺東駅から徒歩５分の「エムズトレーニングジム堺東店」です。水に溶けるタイプと溶けないタイプがあり、両方をバランスよく摂ると調子が整いやすいです。サプリに頼る前に、食材の組み合わせを少し変えるだけでも変わりやすいですよ。増やすときは水分も一緒に意識してください。急に量を増やすと張りやすいので、いつもの食事に一品足す程度から始めるのがおすすめです。

 

食物繊維を増やす３つのコツです。

 

１．野菜・きのこ・海藻を、毎食どれか必ず入れる

完璧な量より、欠かさないことが先です。冷凍野菜やカット野菜を活用すると、準備の負担が減りますよ。

 

２．主食に雑穀や麦を少量混ぜる

無理のない割合から始めると続きやすいです。白米を全部変えなくても、３割混ぜるだけでも十分です。

 

３．食物繊維を増やす日は、水をこまめに飲む

水が足りないとおなかが張りやすいので、回数を増やしましょう。食事と一緒にコップ一杯を目安にしてください。

 

食物繊維はサプリで一気に足すより、いつもの皿にきのこを一品足すほうがおなかにやさしいです。便秘も下痢も続く場合は量を増やしすぎず、水分と相談しながら調整してください。外食の日は海藻の小鉢を選ぶと取り入れやすいですよ。無理なく続けられる範囲から始めることが、いちばんの近道です。気になる点は体験や施術の場でご相談ください。

 

ヨーグルトにきなこを振るなど、いつもの一品に足す工夫も取り入れやすいです。

 

当ジムでは、体づくりに必要な食事の土台づくりもサポートします。堺東駅から徒歩５分、腸の調子や間食が気になる方はご相談ください。

【店舗情報：エムズトレーニングジム堺東店】

住所：〒５９０－００７７ 大阪府堺市堺区中瓦町２－１－１６ ワイズビル４階

アクセス：南海高野線「堺東駅」から徒歩５分